z hantlami

[...] 3s Uginanie nóg 2s Wiosło 3s Wl poziom 3s Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2/3s Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2s Uginanie ramion 2s B: Wykroki 3s Wspięcia na palce 2s Martwy Ciąg 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie hantli (Barki) 2/3s Pompki odwrotne 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s no i do tego brzuch. co wy na to?

[...] 3 s 12 reps /// w sumie ok Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 reps //// ok, z tym, że ilość powt to np. 12-8, progresja obciążenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 reps /młotki siedząc, ogólnie ok, ale nie musisz robić konkretnie 12 powt, może być 12-10, 12-8 powt w seriach Uginanie młotkowo 3s 12 [...]

A: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 3s po 12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s po 12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s po 12 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 Barki: Wyciskanie sztangielek W SIADZIE 2s po 12 Biceps: UGINANIE [...]

[...] 2s 3 serie - Martwy Ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s zamień na uginanie z hantlami młotkowo Nogi: - Wspięcia na palce 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 2s Trening B jest cięzki uważaj na połaczenie siadów z martwym na jednym [...]

Doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa [...]

[...] Nie koniecznie musisz robic caly rom.Wystarczy forma docisku 1/2-niema potrzeby aktywowania klatki. biceps-1-uginanie-ok ale z prostym gryfem.Pozniej daj jakies uginania z hantlami.mlotkowe lub supinacja-do wyboru.Na koniec izolacje -w tym wypadku ;uginanie w oparciu o kolano. barki-wywal unoszenie w opadzie/dasz do plecow.Dodalbym jakies cw-np [...]

3x podciąganie 3x szrugsy z hantlami 3x m.ciąg 3x wiosłowanie hantlem ten plan na plecy bylby ok?

[...] sie pomylilem i zamiast dac edytuj to wyslalem drugi post. Pisze 3 bo chce zeby ktos mi powiedzial czy moge dodac te cwiczenia na przedramiona w dni treningu nog czy w jakis inny dzien? Przedramiona: 1.Obracanie przedramion z hantlami 3x max. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max. Zmieniony przez - Dios w dniu 2011-12-04 20:36:25

Proponowałbym FBW, trzy sesje w tygodniu. Przykładowo : 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie hantli na klatke 3.Ściąganie na wyciągu górnym lub wiosłowanie z hantlą 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 5.Uginanie ze sztangą stojąc 6.Prostowanie z liną wyciągu

[...] powtórzeń 5.Prostowanie przedramion ze sznurkiem na wyciągu ( Triceps)- 10- 12 powtórzeń 6.Wspięcia na palcach na maszynie siedząc(Łydki) : 12-15 powtórzeń 7.Wyciskanie z hantlami leżąc- ławka skos-góra(klata) : 10-12 powtórzeń 8.Pompki odwrócone na ławeczce(triceps) - Tyle ile dasz rady powtórzeń max 20 9. Wyciskanie hantli siedząc(bary) ( [...]

[...] 2s 7. OPCJONALNIE wspiecia na palce + BRZUCH B 1. wykroki 3s 2. wioslowanie sztanga 3s 3. wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 4. wyciskanie hantli 2s 5. uginanie ramion z hantlami mlotkowo 2s 6. pompki na poreczach 2s 7. OPCJONALNIE wspiecia 2s + BRZUCH co do liczby powtorzen, przerw i wszystkiego co powinienes wiedziec o FBW poczytaj tutaj [...]

Zrób sobie przerwę, a następnie spróbuj uginania z hantlami - sam z podobnych przyczyn od zawsze unikam sztangi ;-)

[...] Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń to nie na klate ćwiczenie Biceps: 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion ze sprężynami stojąc 10-12 powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń [...]

Pani ta robi wykroki z hantlami 30kg , i glut bridge 80 }:-(

[...] Wiosłowanie – 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem – 4x8 Szrugsy 20>15>10 Wznos boczny w opadzie tułowia – 3x15/12 Uginanie ramion ze sztangą – 4x10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12 Nogi + brzuch Przysiady 5x10 Żuraw – 4x10 Prostowanie i uginanie w serii [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej' w wersji stojąc przed wyciągiem górnym i ściągając go do dołu na prostych rękach-3s kaptury -wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami-4s grzbiet (prostowniki grzbietu) -unoszenie tułowia z opadu-4s barki (łacznie 9 serii) -Wyciskanie sztangi zza głowy-3s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3s [...]

Dzięki za rady ;) Bardzo mi pomogą. Największy problem będę miał zapewne z dietą, ale dam radę. Chciałem zapytać jeszcze o ćwiczenia na uda i łydki bez żadnego sprzętu, no chyba, że coś z hantlami. I co z koktailem białkowym? Można sobie poradzić bez niego, czy jest on wręcz konieczny?

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie francuskie 2s-15-15p -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max

ok, rozumiem. Powiedz mi tylko czy przysiady moge czymś zastąpić ? Jakieś wykroki z hantlami czy coś ? Jeszcze co do unoszenia tułowia to ma być np. z sztangą tzn. jak martwy ciąg tylko bez uginania nóg ? Natomiast wycisk żołnierski to jest zwykłe wyciskanie tlyko z chwytem wąskim ? A co do wolnego ciężaru to o jakim tu mowa ? Zmieniony przez - [...]

[...] lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi [...]